A
musculação é benéfica para minha saúde?
Sim. O músculo é o que nos faz mover e é algo que se perde com a idade.
Essa perda começa aos 25 anos, resultando numa perda de cerca de 10%
aos 50. Entre os 50 e os 80, as pessoas perdem cerca de metade da sua
força e cerca de 40% da sua massa muscular. O mecanismo exato responsável
por esta alteração é desconhecido, mas pensa-se que esteja relacionado
com alterações nas interações entre as células musculares e os nervos
motores.
A perda de músculo leva a um decréscimo do metabolismo e, conseqüentemente,
o ganho de peso sem ser por ingestão de calorias reduz-se (o que raramente
acontece). A perda de músculo associada com a idade pode levar a um
número de problemas onde pessoas mais idosas podem não ter a força necessária
para levantar pesos, levantarem-se de uma cadeira ou fazer todas as
atividades diárias necessárias para uma vida independente.
A musculação ou um treino de resistência podem realmente prevenir esta
perda muscular. Até agora, o treino de força tem sido o único método
que se mostrou realmente efetivo em atrasar esta perda de músculo. O
exercício aeróbico não estabiliza a perda de músculo. Fisiologistas
indicam que, idealmente, uma pessoa deveria começar a fazer exercícios
de força antes dos 50. Os benefícios não estão restritos a membros mais
idosos da sociedade. Interessantemente, estudos mostraram que homens
e mulheres com 87 anos experimentaram um aumento de força de 90% ao
fim de 10 semanas de treino de resistência. Se tiver a tensão arterial
alta, diabetes, dores musculares ou qualquer condição cardíaca ou circulatória
em especial, é essencial que visite o seu médico antes de começar.
O treino de força tem mostrado aumentos da densidade óssea em mulheres
pós-menopausa, ajudando a prevenir fraturas dos ossos. Além do mais,
a musculação pode melhorar o controle dos músculos, o que pode prevenir
os tipos de acidentes que normalmente causam fraturas ósseas aos mais
idosos.
A musculação pode também contribuir para o controle da gordura do corpo.
Além do mais, a musculação pode também ser altamente benéfica para aqueles
que tenham tendência para a obesidade. Quanto mais estudos são feitos,
mais e mais efeitos benéficos da musculação se tornam evidentes.
Ricardo
M. Bianchini
Personal Trainer
CRN - 3 / 6286
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