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A tensão pré-menstrual (TPM) é uma enfermidade que acomete as mulheres principalmente entre os 35 e 45 anos. Os sintomas variam desde uma modificação de animosidade até dor nas mamas, insônia, diminuição da libido (interesse sexual) e depressão leve a severa. Estes sintomas tem um gradiente de leve, moderado até forte e severo. No período pré-menstrual ocorre queda de serotonina, um neurotransmissor produzido pelo cérebro e que é responsável pelo humor e pelo comportamento das pessoas, fenômeno este provocado pelo alto índice de progesterona(hormônio feminino). A teoria é que este fato seja responsável pela TPM e ainda, se a mulher já estiver com os índices de serotonina baixos provocados por fatores externos e emocionais como stress, separação e dificuldades no trabalho, as mudanças serão mais profundas e acentuadas. Para aliviar todos estes sintomas, as mulheres que sofrem de TPM se beneficiaram com algumas alterações na sua rotina: exercícios físicos, alimentação adequada, controle do estresse e mudança no estilo de vida. A prática de exercícios físicos regularmente aumenta a resistência física e a enfermidades. O nosso corpo precisa de movimento e a maioria das pessoas passa a maior parte do seu tempo sedentária. Aumentar a atividade física incorporando caminhadas diárias de 30 minutos é a maneira mais simples de exercitar a musculatura do corpo e já contribui muito para a melhora da TPM. Outra opção é praticar modalidades esportivas ou freqüentar academia de ginástica acompanhada por profissionais. O stress piora muito os sintomas da TPM. Não temos como fugir das responsabilidades e problemas, mas podemos aprender a encará-los de uma forma diferente, modificando nossas atitudes e aprendendo a lidar com eles. Procurar utilizar o seu tempo livre como lazer, um tempo só para você. A prática de exercício pode ser este tempo e irá contribuir para melhorar o seu humor e sua auto-estima. Mudar o estilo de vida significa melhorar a maneira como você decide viver o seu dia-a-dia. Se você deseja qualidade de vida com certeza tomará a decisão de que os sintomas da TPM não podem interferir tanto assim na sua vida. A alimentação é sem dúvida um dos fatores mais importantes, visto que somos aquilo que comemos. A mudança de alguns hábitos alimentares, principalmente nos dia que antecedem a TPM, é fundamental para a melhora dos sintomas: · Evitar açúcar refinado, sal, carnes vermelhas, álcool, café, chá, chocolate; · Limitar o consumo de leite e derivados e gorduras saturadas (frituras e gorduras de origem animal) · Aumentar o consumo de peixes, aves, cereais e vegetais. · Consumir fontes de vitamina B6, Zinco, Magnésio: gérmen de trigo, levedo de cerveja, folhosos, frutas, amendoim (sem sal), fígado de boi, ovos.
Buscando na milenar e tradicional medicina Chinesa, que tem como base tratar a causa do problema, mantendo o equilíbrio orgânico através de uma visão holística (ser humano como um todo e sua interação com o meio ambiente), podemos nos beneficiar de algumas recomendações: - Para um fluxo menstrual tranqüilo, sem excessos, cólicas, dores musculares e tensão pré-menstrual: · Evitar consumir leite, ovos fritos e carnes de boi e porco · Consumir iogurte ou coalhada naturais, ovos cozidos, carnes brancas de ave e peixe, sementes, grãos integrais, vegetais variados, brotos e bastante folhas verdes.
· Consumir mais frutas, vegetais e seus sumos · Tomar sopas leves de vegetais não amiláceos (batata, mandioca, etc).
· Se houver obstipação intestinal, o que aumenta as cólicas comer 2 ameixas pretas em jejum.
· Evitar café, açúcar e doces açucarados, carnes vermelhas, temperos fortes, aditivos químicos, produtos artificiais, drogas em geral e grandes volumes de comida. ·
Comer fígado de boi, aipo, gergelim preto, amora, ameixa, beterraba,
repolho, açafrão, pêssego, cebolinha, manjericão,
louro, orégano, endro e alecrim (faça um chá destas
ervas, é uma delícia!). Uma boa semana e até o próximo artigo de Vida Nutritiva!
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